Quels sont les bienfaits des Électrolytes ?

Entre leur action sur l’hydratation et le bon fonctionnement des muscles, les électrolytes jouent un rôle fondamental dans le maintien de notre bien-être. Mais quels sont leurs bienfaits et pourquoi est-il important de consommer suffisamment d’électrolytes au quotidien ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur les électrolytes pour optimiser votre énergie et votre santé.

Que sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont un ensemble de minéraux comme le sodium, le magnésium, le sodium, le calcium ou encore le potassium, naturellement présents dans les liquides corporels (le sang, la sueur ou encore l’urine). Ils se dissolvent en ions chargés lorsqu’ils sont mélangés à l'eau et produisent de l'énergie électrique qui va être conduite dans les cellules. Ce processus est vital puisqu’il permet la transmission de signaux entre les cellules nerveuses, et contribue à maintenir l’équilibre entre les fluides intérieurs et les fluides extérieurs des cellules, pour réguler le système nerveux, les muscles et maintenir des niveaux de pH équilibré.

Quel est le rôle des électrolytes ? 

Pour comprendre le rôle des électrolytes, il est important de comprendre la composition de notre corps. Le poids corporel est composé de 60% d’eau dont 40% se trouvent à l’intérieur de nos cellules. Lorsque ces cellules sont privées d’eau, elles se déshydratent et ne fonctionnent plus de manière optimale. 

Cependant, pour maintenir les cellules hydratées, l’eau n’est pas suffisante, car les cellules ont besoin d’une charge électrique, apportée par les électrolytes. C’est cette charge électrique qui va permettre de réguler les réactions chimiques vitales dans le corps, comme mentionné plus haut et permettre de conserver une hydratation optimale.

Les bienfaits des électrolytes pour la santé et l’énergie

Il est évident que l’eau consommée au quotidien est essentielle pour une meilleure hydratation, mais l’eau ne suffit pas si le corps n’a pas les bons niveaux d’électrolytes. D’autre part, un excès d’eau peut diluer d’importants minéraux dans le sang et nuire à la santé. 

Les bienfaits des électrolytes varient selon le type de minéraux et n’impactent pas uniquement l’hydratation. En effet, ils aident à fixer l’hydratation, favorisent la récupération musculaires et maintiennent un système nerveux sain. De plus, le cerveau dépend d'un équilibre délicat entre les électrolytes pour fonctionner de manière optimale. Les électrolytes, tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, jouent un rôle crucial en facilitant la transmission des signaux électriques entre les cellules nerveuses. Cette communication est vitale pour diverses fonctions cognitives, notamment la mémoire, l'attention et la capacité à résoudre des problèmes.

Les fonctions des principaux électrolytes

• Le sodium est indispensable pour l’équilibre des fluides et la pression sanguine. Il aide à réguler les niveaux d'eau dans les cellules.

• Le potassium (Citrate) favorise le bon fonctionnement des muscles, en particulier du cœur. Il contribue également à l'équilibre acido-basique.

• Le calcium (Malate de Citrate) contribue à la santé des os, il joue aussi un rôle essentiel dans la contraction musculaire, la coagulation sanguine et le rythme cardiaque.

• Le magnésium (Bisglycinate) est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. C’est un nutriment essentiel au fonctionnement optimal du corps puisqu’il aide les cellules à transformer les nutriments en énergie, il aide à maintenir la contraction musculaire pendant l’exercice, aide à prévenir les crampes, améliore l’humeur et le sommeil, et contribue à réduire la fatigue et le stress.

• Le chlorure et le bicarbonate maintiennent l'équilibre des fluides et régulent le pH.

Électrolytes et minéraux chélatés 

Il est important de comprendre que tous les électrolytes sont des minéraux, mais tous les minéraux ne sont pas des électrolytes. On parle alors de minéraux chélatés. Ces minéraux sont liés à des molécules organiques, généralement des acides aminés ou des peptides, dans un processus appelé “chélatage” qui permet aux minéraux de se fixer de manière stable à des ligands organiques pour former une structure chimique complexe. 

Mieux absorbés par l’organisme, ces minéraux sont protégés contre les intéractions avec d’autres substances présentes dans l’intestin qui pourraient les empêcher d’être absorbés correctement. Cela permet une meilleure biodisponibilité, et une efficacité accrue pour des minéraux chélatés. 

Les principaux minéraux chélatés 

• Le bisglycinate de zinc est un minéral chélaté essentiel pour la réparation des tissus et des muscles, la synthèse de l'ADN, la croissance et le bon fonctionnement du système immunitaire. Il peut également favoriser la récupération musculaire après l'exercice.

• Le bisglycinate de magnésium est une forme de magnésium chélaté, où le magnésium est lié à une molécule d'acide aminé, la glycine. Cela améliore son absorption dans le corps et réduit les effets secondaires souvent associés à d'autres formes de magnésium, comme les troubles digestifs. Il aide à la relaxation musculaire, améliore la fonction nerveuse, et favorise un meilleur sommeil grâce à sa biodisponibilité élevée.

• Le sulfate de fer ​​soutient la production de globules rouges, prévient l’anémie ferriprive et booste l’énergie en facilitant le transport de l'oxygène dans le sang.
  

Quels sont les symptômes d’une carence en électrolytes ?

Le corps perd une quantité importante d’électrolytes lorsqu’il est déshydraté, notamment après une période de transpiration excessive, une activité physique intense, une grande consommation d’alcool ou un épisode diarrhéique. Environ 75 % des Français seraient chroniquement déshydratés, un problème souvent associé à une carence en électrolytes mais aussi dû à une consommation insuffisante d’eau, aggravée par des habitudes modernes comme la surconsommation de boissons sucrées ou caféinées, qui peuvent favoriser la déshydratation. 

Cette déshydratation peut entraîner des symptômes comme : 

• La fatigue et une faiblesse musculaire : une baisse de potassium ou de magnésium peut entraîner une faiblesse ou une sensation d’épuisement, même après une bonne nuit de sommeil et une hydratation adéquate.

• Des crampes musculaires et spasmes : les crampes, surtout dans les jambes, sont souvent liées à un manque de calcium, de magnésium, ou de potassium.

• Des maux de tête et vertiges : une carence en sodium peut entraîner des vertiges, en particulier après un effort physique intense ou en cas de déshydratation. Il a également été suggéré dans les recherches de Slavin et al*, que les migraines et maux de tête pourraient être liés à une consommation insuffisante de magnésium 

• Des battements cardiaques irréguliers : un déséquilibre en potassium ou en calcium peut affecter le rythme cardiaque, provoquant parfois des palpitations.

• Confusion, trouble de concentration ou irritabilité : certains électrolytes, comme le sodium, jouent un rôle dans la transmission des signaux nerveux. Un déséquilibre peut alors se manifester par des troubles de l'humeur ou des difficultés de concentration. Il a également été suggéré que le magnésium pourrait être utile dans le traitement de l'anxiété et peut également diminuer le risque de dépression**.

• Une soif excessive et une bouche souvent sèche : La sensation de soif accrue est un signal que le corps essaie de rétablir son équilibre hydrique. Cela peut aussi être lié à une perte de sodium après une transpiration importante.

Où trouver des électrolytes ? 

Les aliments sont des sources naturelles d’électrolytes. L’eau de coco est naturellement riche en potassium, magnésium, calcium et sodium. C’est d’ailleurs pour cette raison que nous avons sélectionné une poudre de coco pour la formule de L’Hydratant Combeau puisqu’elle favorise une meilleure absorption des minéraux dans le corps et aide à rapidement réhydrater l’organisme. L’eau de coco est d’ailleurs une alternative naturelle, souvent utilisée pour remplacer les boissons énergétiques conçues pour les besoins des athlètes. 

Parmi les aliments riches en électrolytes : 

• La banane et les épinards sont riches en potassium.

• Les produits laitiers, le chou frisé, le brocoli et les amandes sont riches en calcium  

• le sel, le célerie et la betterave sont riches en sodium.

• Les noix (comme les amandes et les noix de cajou), les graines (tournesol, citrouille), les légumes verts feuillus (comme les épinards), le chocolat noir, et les légumineuses (haricots, lentilles) contiennent de bonnes quantités de magnésium. 

• Le céleri, les olives, les algues et certaines légumineuses contiennent du chlorure. 

• Les viandes, les produits laitiers, les noix, les graines, les poissons gras et les œufs sont riches en phosphate. 

Si une alimentation variée et équilibrée permet de maintenir des niveaux optimaux d’électrolytes et de soutenir l’énergie, l’hydratation et les fonctions musculaires, un complément alimentaire à base d’électrolytes comme L’Hydratant Combeau est précieux dans des situations où les besoins augmentent et que l’apport alimentaire ne suffit pas. 

Quand prendre un complément aux électrolytes ?

Se supplémenter en électrolytes avec L’Hydratant Combeau est bénéfique dans ces situations :  

• Lors d’une activité physique intense : il est courant de perdre beaucoup d’électrolytes par la transpiration lors d'exercices prolongés ou intenses, en particulier du sodium et du potassium. Les sportifs ou les personnes très actives peuvent donc bénéficier d'un complément pour reconstituer rapidement leurs réserves.

• Dans un climat chaud : en cas de forte chaleur, le corps transpire plus pour réguler sa température, ce qui augmente la perte d'électrolytes. Dans ce cas, l’Hydratant peut aider à prévenir les symptômes de déshydratation et les crampes.

• En cas de problèmes de santé ou de digestion : les diarrhées, les vomissements ou certaines conditions de santé (comme les maladies rénales ou les déséquilibres hormonaux) peuvent provoquer une perte rapide d’électrolytes. Un complément est alors souvent recommandé pour prévenir un déséquilibre.

• Après une consommation excessive d’alcool : car un excès d’alcool provoque un déséquilibre chimique dans le corps en incitant les reins à produire davantage d’urine et entraînant une perte importante d’eau et d’électrolytes et en entraînant une déshydratation importante et des symptômes de maux de tête, une sensation de soif et une sécheresse de la bouche. De plus, l’alcool irrite la muqueuse de l’estomac de l’intestin provoquant des nausées ou inflammations. Un complément riche en électrolytes est alors recommandé pour restaurer les nutriments perdus et rétablir l’équilibre hydrique et l’hydratation. 

• En cas de régime restrictif ou pauvre en certains nutriments : les régimes très faibles en sel, végétaliens ou végétariens stricts, ou d'autres restrictions alimentaires peuvent parfois limiter l’apport en certains électrolytes. Dans ce cas, un complément peut être utile pour combler les lacunes.

• Pour les personnes âgées : le besoin en électrolytes peut augmenter avec l’âge, car le corps régule moins bien les fluides et les minéraux, augmentant ainsi le risque de déséquilibre, surtout si l’appétit est réduit.

• Pour maintenir une hydratation optimale : particulièrement en période de récupération après une activité physique ou en voyage. Les électrolytes, comme le sodium, aident à équilibrer l'eau à l'intérieur et à l'extérieur des cellules par osmose, cela permet d'éviter que les cellules n'éclatent ou ne se déshydratent. 

L’Hydratant, le complément alimentaire aux électrolytes

Notre complément alimentaire aux électrolytes a été pensé comme une solution hydratante pour vous accompagner dans vos différentes moments de vie - au quotidien pour protéger de la déshydratation, avant ou après l’effort sportif, en période de fortes chaleurs, de stress ou d’anxiété, en voyage ou après une soirée. 

Sa formule unique combine une poudre d’eau de coco, naturellement riche en électrolytes essentiels, ainsi que des minéraux hautement biodisponibles (potassium, calcium, magnésium, sodium et zinc bisglycinate) associés à de l’acide hyaluronique et la vitamine C naturelle. 

Découvrez tous ses bienfaits. 

*Source : Magnesium as an Important Factor in the Pathogenesis and Treatment of Migraine—From Theory to Practice 

** Source : Why & how magnesium gluconate helps in improving mental health?